Terapia online con psicóloga sanitaria

Psicóloga online para adultos

La terapia online puede ser una buena opción si quieres iniciar un proceso psicológico pero no puedes acudir presencialmente a consulta, vives fuera de Madrid, tienes poco tiempo para desplazarte o prefieres realizar las sesiones desde un lugar en el que te sientas cómoda.

Soy Leticia Palomeque, Psicóloga General Sanitaria. Trabajo con personas adultas que están atravesando dificultades relacionadas con la ansiedad, el estrés, la autoestima, el perfeccionismo, el bajo estado de ánimo, la rumiación o etapas vitales en las que sienten que necesitan entender mejor lo que les ocurre.

A través de la terapia online podemos crear un espacio de trabajo cercano, confidencial y personalizado, adaptado a tus circunstancias y a tus necesidades.

Un espacio terapéutico desde donde estés

La terapia online permite realizar las sesiones por videollamada, sin necesidad de desplazarte a consulta. Solo necesitas un lugar tranquilo, una buena conexión a internet y un espacio en el que puedas hablar con privacidad.

Para muchas personas, esta modalidad facilita mucho el inicio o la continuidad del proceso terapéutico. Puede ser especialmente útil si tienes horarios complicados, vives lejos, viajas con frecuencia, tienes dificultades de movilidad o simplemente te resulta más cómodo hablar desde casa.

Aunque la sesión se realice a través de una pantalla, el objetivo sigue siendo el mismo: ofrecerte un espacio seguro en el que poder expresar lo que te preocupa, comprender tus patrones y empezar a trabajar en cambios concretos.

¿Cuándo puede ayudarte la terapia online?

La terapia online puede ser adecuada si estás viviendo alguna de estas situaciones:

• Sientes ansiedad, preocupación constante o dificultad para desconectar.
• Te notas bloqueada, desbordada o con sensación de no poder más.
• Tienes síntomas físicos de ansiedad o miedo a perder el control.
• Te exiges mucho y te cuesta permitirte descansar o cometer errores.
• Das muchas vueltas a las cosas y te cuesta tomar decisiones.
• Te afecta especialmente la opinión de los demás.
• Tienes dificultades de autoestima, inseguridad o sensación de no ser suficiente.
• Estás atravesando una etapa de estrés laboral, cambios personales o malestar emocional.
• Vives fuera de Madrid o no puedes acudir regularmente a consulta presencial.
• Quieres mantener un proceso terapéutico aunque viajes o cambies de ubicación.

No es necesario esperar a que la situación sea insostenible para pedir ayuda. A veces empezar terapia es una forma de parar, ordenar lo que está ocurriendo y aprender a relacionarte de otra manera con tus emociones, tus pensamientos y tus circunstancias.

Terapia online para ansiedad, estrés, autoestima y perfeccionismo

En terapia online trabajo especialmente con personas adultas que presentan dificultades relacionadas con la ansiedad, el estrés, la autoestima, el perfeccionismo, la inseguridad, la rumiación o el malestar emocional.

La ansiedad puede manifestarse de muchas formas: preocupación constante, anticipación negativa, síntomas físicos, ataques de pánico, necesidad de control, evitación o sensación de estar siempre en alerta. En terapia trabajamos para comprender qué está manteniendo esa ansiedad y qué puedes hacer para afrontarla de una manera más flexible y segura.

También acompaño a personas que viven atrapadas en la autoexigencia, la culpa, la comparación o la sensación de no llegar nunca a todo. En estos casos, el objetivo no es dejar de esforzarse o cambiar por completo quién eres, sino aprender a relacionarte contigo de una forma menos dura y más coherente con lo que necesitas.

Mi forma de trabajar en terapia online

Mi forma de trabajar integra principalmente la terapia cognitivo-conductual y terapias contextuales como la Terapia de Aceptación y Compromiso.

Esto significa que en las sesiones no solo exploramos lo que piensas y sientes, sino también cómo respondes cuando aparece el malestar, qué intentos de solución has utilizado hasta ahora y qué patrones pueden estar manteniendo el problema.

El proceso se adapta a cada persona. En algunos momentos puede ser necesario comprender mejor lo que te ocurre y poner orden. En otros, aprender herramientas concretas, trabajar con pensamientos difíciles, afrontar situaciones evitadas, revisar formas de relacionarte contigo misma o introducir cambios en tu vida cotidiana.

La terapia online no consiste únicamente en hablar de lo que pasa. También puede incluir ejercicios entre sesiones, registros, pautas de exposición, trabajo con valores, estrategias de regulación emocional o tareas personalizadas, siempre que tenga sentido para tu caso.

Cómo es una sesión de terapia online

Las sesiones online se realizan por videollamada y tienen una duración aproximada de una hora.

Antes de la sesión, es recomendable que busques un espacio tranquilo, con privacidad y sin interrupciones. Puedes utilizar auriculares si eso te ayuda a sentirte más cómoda o a mantener mejor la confidencialidad.

Durante la sesión hablaremos de lo que te preocupa, revisaremos cómo te has sentido desde la última vez y trabajaremos sobre los objetivos que hayamos definido. La estructura puede variar según el momento del proceso, pero siempre intentaremos que la terapia tenga una dirección clara y adaptada a tus necesidades.

Cómo es la primera sesión online

La primera sesión es un espacio para conocernos y entender qué te trae a terapia. Hablaremos de lo que te ocurre, desde cuándo sucede, cómo está afectando a tu vida y qué has intentado hacer hasta ahora para manejarlo.

También podremos explorar qué objetivos te gustaría trabajar y qué esperas del proceso terapéutico. No necesitas venir con todo claro ni saber exactamente por dónde empezar. Muchas veces, parte del trabajo inicial consiste precisamente en ordenar el malestar y entender qué está pasando.

A partir de ahí, iremos construyendo una explicación compartida de tu situación y una línea de trabajo ajustada a tus necesidades.

Ventajas de la terapia online

La terapia online puede ofrecer varias ventajas:

• Permite acceder a terapia sin desplazamientos.
• Facilita la continuidad del proceso aunque viajes o cambies de ciudad.
• Puede encajar mejor con horarios laborales o familiares complicados.
• Te permite hacer la sesión desde un lugar conocido y cómodo.
• Puede reducir barreras para quienes tienen dificultades para acudir presencialmente.
• Permite combinar, en algunos casos, sesiones online y presenciales.

Para que funcione bien, es importante contar con un espacio privado, una conexión estable y una disposición similar a la que tendrías en una sesión presencial: reservar ese tiempo para ti y evitar interrupciones.

¿Es la terapia online adecuada para todo el mundo?

La terapia online puede ser una modalidad muy útil para muchas personas, pero no siempre es la opción más adecuada en todos los casos.

En algunas situaciones puede ser preferible acudir presencialmente, combinar ambas modalidades o valorar otros recursos de apoyo. Esto dependerá del tipo de dificultad, del momento en el que te encuentres y de tus circunstancias personales.

Si tienes dudas sobre si la terapia online encaja contigo, podemos valorarlo en el primer contacto o durante la primera sesión.

Terapia online y terapia presencial

Además de la terapia online, también atiendo de forma presencial en mi consulta de Chamberí, en Madrid centro.

En algunos casos es posible combinar ambas modalidades. Por ejemplo, puedes acudir presencialmente cuando estés en Madrid y realizar sesiones online en semanas en las que viajes, tengas menos disponibilidad o no puedas desplazarte.

La modalidad puede adaptarse siempre que sea clínicamente adecuado y ayude a mantener la continuidad del proceso terapéutico.

Preguntas frecuentes sobre la terapia online

¿La terapia online es igual de cercana que la presencial?

Puede serlo. Aunque la modalidad es diferente, la relación terapéutica, la escucha y el trabajo psicológico pueden mantenerse también a través de videollamada. Lo importante es que puedas disponer de un espacio tranquilo y sentirte cómoda con este formato.

¿Qué necesito para hacer terapia online?

Necesitas un dispositivo con cámara, conexión a internet y un lugar privado donde puedas hablar con tranquilidad. También puede ayudarte utilizar auriculares.

¿Puedo hacer terapia online si vivo fuera de Madrid?

Sí. La terapia online puede ser una buena opción si vives fuera de Madrid o si no puedes desplazarte regularmente a consulta presencial.

¿Puedo combinar sesiones online y presenciales?

Sí, en muchos casos es posible combinar ambas modalidades según tus necesidades y disponibilidad.

¿La terapia online sirve para trabajar la ansiedad?

Sí, muchas dificultades relacionadas con la ansiedad pueden trabajarse online. En terapia podemos abordar la preocupación, la evitación, los síntomas físicos, la rumiación, el miedo al malestar y los patrones que mantienen el problema.

¿Qué pasa si se corta la conexión?

Si hubiera algún problema técnico durante la sesión, buscaríamos la forma de retomarla o continuarla de la manera más adecuada posible.

Pedir cita para terapia online

Si quieres iniciar terapia online, puedes ponerte en contacto conmigo para valorar tu situación y concertar una primera cita.

Puedes llamarme, enviarme un WhatsApp o escribirme por e-mail. También puedes consultar la disponibilidad y reservar una sesión a través de la agenda online.

La terapia online puede ayudarte a crear un espacio para ti, estés donde estés, y empezar a comprender mejor lo que te ocurre para avanzar con más calma, claridad y seguridad.

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